Oliwa z oliwek

Współczynnik BMR 1789.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 3399.21 Węglowodany 55% 1869.57kcal = 467.39gram Białko 15%% 509.88kcal = 127.47gram Tluszcz 30% 1019.76kcal = 113.31gram po przeczytaniu: Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -ogórek Posiłek II -pierś z kurczaka -tarta marchewka z japkiem -olej lniany Posiłek [...]

może być??? Posiłek I -jajka (3-4) -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane (1 lub 2 duże łyżki) -ogórek (1 lub 2) Posiłek II -pierś z kurczaka (100 - 200 g) -tarta marchewka z japkiem (po jednym) -olej lniany Posiłek III -łosoś (100 - 200 g) -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka (100 - 200g) -kasza gryczana (50g) Posiłek V -wołowina [...]

Posiłek 1 (06:00) - płatki owsiane górskie (100g) - mleko 0,5% (250 ml) - 1/2 ogórka zielonego - 1/2 pomidora kcal:459 b:20 t:10 ww:82 dodaj źródło białka Posiłek 2 (9.00) - przed treningowy - makaron żytni (100g) - pierś z kurczaka (150g) - 1/2 ogórka zielonego - 1/2 pomidora kcal:497 b:41 t:7 ww:69 Posiłek 3 (~10:30) - bezpośrednio po [...]

[...] Owsiane (100g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Migdały (20g) ALC (1g) 1x Omega3 2x Witaminki Mono (5g) II Kanapki z wędlina Masło Orzechowe (10g) Ryż Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek (25ml) Mono (5g) Przed treningiem: 10g BCAA 1x Tomahawk 2x ALF Po treningu Białko (60g) Mleko (100ml) 10g BCAA Rodzynki (30g) III Makaron Pierś z kurczaka [...]

[...] g W: 14 g B: 9.6 g )) --Płatki owsiane 120g (( kcal: 439 T: 8.64 g W: 83.16 g B: 14.28 g )) --Jajko cale 4 szt. smażone na (( kcal: 333 T: 23.28 g W: 1.44 g B: 30 g )) --Oliwa z Oliwek 10ml (( kcal: 88 T: 9.96 g W: 0 g B: 0 g )) --Pomidor średni (( kcal: 19.5 T: 0 g W: 4.68 g B: 1.17 g )) Wszystko - > Posiłek II (12:00) --Serek wiejski [...]

Proszę o ocenę tej diety.Z góry dzięki:-) Treningowy HIGH CARB Posiłek I (po nim zawsze trening) Placek Odżywka białkowa 30g( 20g białka) Płatki owsiane górskie 120g białko jaja kurzego 150g Po Treningowy 200g ryż biały odżywka białkowa 40g( 30g białka) dżem truskawkowy niskosłodzony 40g 1h po Po Treningowym Ryż brązowy 100g Kurczak pierś 150g [...]

[...] Makaron 100g Tuńczyk w oleju 120g Banan 100g Między 16:00, a 18:00 Trening IV posiłek: Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g V posiłek: Pierś z kurczaka 150g Warzywa 200g Oliwa z oliwek 5g Ryż biały 50g VI posiłek: Ser twarogowy 50g Warzywa 200g Co o niej myślicie? dobra? W jakich godzinach, odstępach czasu jeść te posiłki? W diecie na razie [...]

[...] kurczaka 150g Melon 400g /SFD/Images/2015/12/31/1ef808a481a74d279fb5554b78b8488b.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5f7e20560dc14d69ba746b7e9deb1e8a.jpg POSIŁEK II Łosoś świeży 220g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 5g /SFD/Images/2015/12/31/2d996e271f19441ab46100b0879f6a94.jpg POSIŁEK III Mięso z piersi indyka bez skóry 250g OMEGA 3 5g [...]

Czyli mam zmniejszyć węgle, a zwiększyć tłuszcz? Czy zmniejszyć wszystko po trochu o około 300kcal? Zamierzam skończyć z ofiarami w pracy i zakupić garnek do gotowania na parze. Po przeczytaniu kilku tematów żywieniowych wiem, że popełniałem kilka błędów żywieniowych (białko musi być w każdym posiłku max 40g oraz max 30% z roślin). Jestem ekto [...]

Czyli mam zmniejszyć węgle, a zwiększyć tłuszcz? Czy zmniejszyć wszystko po trochu o około 300kcal? Zamierzam skończyć z ofiarami w pracy i zakupić garnek do gotowania na parze. Po przeczytaniu kilku tematów żywieniowych wiem, że popełniałem kilka błędów żywieniowych (białko musi być w każdym posiłku max 40g oraz max 30% z roślin). Jestem ekto [...]

[...] 6:45-7:45 Rower 8:00 Śniadanie - Jogurt - Płatki owsiane - Orzechy włoskie - Miód - Rodzynki 10:00 Drugie Śniadanie - Chleb razowy - Szynka z indyka - Sałata - Jajko - Oliwa z oliwek 12:00 Lunch - Chleb razowy - Makrela 14:00 Obiad - Pierś z kurczaka - Surówka z kapusty białej, marchewki i jabłka 14:30-16:30 Trening 17:00 Podwieczorek - Ryż [...]

[...] kurczaka bez skóry (125 g) Makaron Razowy (100 g) Cebula (35 g) Koncentrat pomidorowy 30% (35 g) Krojone pomidory z ziołami (100 g) Marchew (105 g) Pietruszka, korzeń (35 g) Oliwa z oliwek (17 g) Ser Parmezan (6 g) 17:00 - podwieczorek Ser twarogowy półtłusty (155 g) Ryż Parboiled Sonko (65 g) Jabłko (315 g) Olej Lniany (19 g) Wiórki kokosowe (13 [...]

1. Płatki owsiane: 100g jaja kurze całe: 100g miód pszczeli: 12g Dżem 30g - jak jest miód to z dżemora bym zrezygnował Oliwa z oliwek 20g 2. Serek twarogowy ziarnisty: 200g - lepiej daj mieso//rybe Bułki grahamki: 150g - jak juz to chleb razowy lub inne źródło wegli warzywa zdrowe tłuszcze 3. Universal gain fast: 80g - daj normalny [...]

Czyli Oliwa z oliwek, orzechy włoskie itp? Czyli lepiej wyrzucic Szejka z Bialkiem a dodac cos ze zdrowym tluszczem i weglowodany? zamiast Szejka rano, dodaj kanapki z lososiem wedzonym oraz garsc orzechow, wiec bialko sie troszke zredukuje a zdrowe tluszcze dojda, tak moglo by byc? A zamiast samych bialek z gotowanych jajek, bede jadl zale z [...]

Czyli rano zamiast odżywki wypić np szklankę mleka i zjeść kilka tych wafli ryżowych z jakąś wędlinką, pomidorkiem, i do tego jajka, tak ? I po treningu może zrobię pastę z twarogu z tuńczykiem i do tego jakiś makaron/ryż, będzie lepiej ? A tłuszcze podbić oliwą z oliwek bądź orzechami, zgadza się ? Rano np taki posiłek: [...]

No to co do dzisiejszego jadłospisu to będzie wyglądał tak (i zaczął wyglądać bo dziś wcześnie wstałem) Śniadanie godzina 6:15 -Płatki kukurydziane z mlekiem do tego 4 kanapki (chleb razowy) z twarogiem i oliwą z oliwek Za jakieś 10-20 minut czyli 9:40 zjem -Sałatkę warzywną z: -śmietaną -ogórkiem -pomidorem -cebulką -papryką czerwoną, [...]

Dziekuje Iza !! Przede wszystkim chciałam przeprosić za moja długa nieobecność na forum. Cześć osób pewnie mnie pamięta. Ukończyłam I redukcje, a potem rekompozycje. Cały czas prowadzona byłam przez Obliques. Jakby tego było mało, zgłosiłam się do eksperymentu masowego (prowadzonego przez Pumę) , który także ukończyłam, ale redukcji po niej już [...]

Dzień 1 Posiłki Miara domowa Masa I Śniadanie Mleko z musli: - mleko 1,5% tłuszczu - musli - żurawina suszona - pestki dyni (w całości lub posiekane) 1 szklanka 3 łyżki 1 łyżeczka 1 łyżeczka 250g 30g 5g 5g II Śniadanie Kanapka: - chleb razowy - margaryna - chuda wędlina drobiowa - dowolne surowe warzywa (papryka, rzodkiewka, pomidor, [...]

Dzis: - owsianka z cynamonem, pestki z dynii, siemie, losos; tran, wiesiolek; TRENING* - owsiane, siemie, losos; - (bedzie) 3 jajka, musztarda, kapusta kiszona; - (bedzie) j/w; - (bedzie) j/w, albo salatka z tunczykiem (warzywa, tunczyk, oliwa z oliwek); Musze dojesc jaja, bo jutro wyjazd. *TRENING: 1. Przysiad ze sztanga, clusters 5x5: - serie [...]

Poniedziałek (klata/ biceps): rozciąganie 15min wiosłowania na ergometrze (rozgrzewka) wyciskanie płasko hantli 12 10 pompki wyciskanie hantli, skos 12 10 pompki (2. rodzaj) rozpiętki 10 10 10 przenoszenie hantla 12 12 12 uginanie ramion z hantlami 12 10 8 8 uginanie hantli młotkowo 10 10 10 uginanie hantla (o kolano) 12 10 8 ABS 2 rozciąganie [...]